노탄수화물 다이어트 5일, 2.2kg감량

안녕하세요 마무입니다. 헬스를 좋아하는 사람으로서 슬슬 저의 복근이 보고 싶더라고요~ 그래서 커팅을 시작했습니다만, 평소에 궁금했던 "유산소 없이 다이어트"로서 "노탄수화물 다이어트"를 5일동안 한 이후의 후기와 장점 및 단점에 대해서 쓰려고 합니다.

*****이 다이어트 당시 저의 스펙*****

남성

키 166

3대 400(스쿼트 145, 데드리프트 165, 벤치프레스 90)

기초대사량 약 1650kcal 정도

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-----목차-----

1. 다이어트 방법 개요

2. 노탄수화물 다이어트 결과

i) 다이어트 전

ii) 다이어트 후

iii) 다이어트 전후 변화량

3. 노탄수화물 다이어트 소감

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1. 다이어트 방법 개요

저는 월요일부터 금요일까지(5일)간 노탄수화물 다이어트를 했고, 토욜날 점심에 인바디 측정 후 노탄수화물 다이어트를 끝냈습니다.

식사는 탄수화물은 거의거의 없도록 했고, 지방도 거의 없게끔 하여 한 끼에 보통 40g이상의 단백질로 하루 총 4끼(단백질 160g)를 먹었습니다.

섭취한 단백질 식품들 (계란, 닭가슴살, 소 우둔살)

노탄수화물 다이어트 기간동안 헬스 운동 루틴은 평소 하던대로, 파워리프팅 + 근비대 방식을 했으며 

월 : 데드리프트

화 : 가슴 + 삼두

수 : 스쿼트 + 하체 + 어깨 후면

목 : 어깨 전면, 측면, 이두

금 : 등

이렇게 했으며, 운동시간은 보통 1시간 30분정도로 끝냈습니다.

원래는 월요일에 등도 같이 하는데, 월요일에 데드리프트 1RM 측정 후, 100KG 데드리프트 1세트에 15번을 했더니 시간이 부족해 못했습니다.

사실 아쉽게도 다이어트 시작 때 인바디 측정을 못해서 ㅠㅠ 다이어트 시작 약 19일전 측정했던 인바디 결과를 다이어트 비교용으로 가져왔습니다.

하지만 정말로 저는 다이어트를 11월 15일에 시작했고, 10월 27일부터 15일까지 평소라이프를 했습니다.(1시간 30분 헬스 이후 한끼에 단백질 40g과 탄수화물로 하루 3끼 + 약간의 간식들)

그래서 다이어트 전후 비교용으로 사용해도 큰 차이는 없을거라 생각했습니다.

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2. 노탄수화물 다이어트 결과

i) 다이어트 전 저의 몸 상태 

 

ii) 5일 다이어트 후 

 

iii) 다이어트 전후 변화량 

보기 쉽게 5일 노탄수화물 다이어트 전후 변화량을 말씀드리자면

체중 : 2.2kg 감량

골격근량 : 0.7kg 손실

체지방량 : 1kg 감량

체지방률 : 0.9% 감량

복부지방률 : 그대로

이네요.

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3. 노탄수화물 다이어트 소감

아.. 사실 헬스인들이라면 다 똑같지만 저역시 체지방 1kg 감량한 기쁨보다 골격근량 0.7kg 손실의 슬픔이 더 와닿네요 ㅠㅠ (0.7 kg 골격근 만들려고 얼마나 똥고생하는데 ㅠㅠ)

그렇게 탄수화물을 1도 못먹고, 5일간 맨날 단백질만 하루 4끼 먹느라 고통받았는데 골격근량이 0.7kg감량이라니...

왜 이렇게 근손실이 컸는지 이유를 생각해봤습니다만, 아무래도 제 기초대사량은 1600대인데, 한 끼에 단백질 40g(약 300kcal)으로 하루 4번을 먹어도 약 1200kcal대 밖에 섭취를 못해 그런거 아닌가 싶습니다 ㅠㅠ

하지만... 이게 노탄수화물 다이어트의 단점이 아닐까 싶은게... 단백질을 계속 먹고 싶어도 너무 물려서 안들어갑니다... 도저히 배가 고프지 않으면 이 단백질을 먹을 생각을 못하겠더라구여 ㅠㅠ

또한 운동 직후 탄수화물을 섭취하지 않으니 근손실이 더 컸던 것 같으며, 몸에 당이 부족하니 하루종일 힘이 없어 일상생활이 많이 많이 힘듭니다. 

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아무래도 아예 노탄수화물 다이어트는 저에게는 맞지 않는 것 같습니다.

그러므로 이번 주말 토, 일에는 다시 탄수화물을 조금 먹고 다음 주 월요일부터는

기초대사량만큼 섭취 + 유산소 운동 하루 400Kcal를 5일간 해봐서, 근손실은 어느정도인지와 체지방 감량률은 어느정도 되는지 보려 합니다.

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