헬스 유산소 병행으로 5일만에 체지방1kg 감량!

 안녕하세요 마무입니다. 이번 포스트는 "헬스 탄수화물 유산소를 병행"방식으로 "커팅하면 체지방 감량과 근손실"이 얼마나 될지 시험한 포스트입니다. 

지난 주에는 5일간 매일 헬스 2시간 + 노탄수화물을 하면 얼마나 빠질까를 시험해봤었는데, 생각보다 근손실이 너무 심했었죠 ㅠㅠ

그래서 이번 주에서는 5일간 탄수화물을 먹되, 헬스 끝나고 약 300kcal~ 400kcal 정도 런닝머신을 뛰었습니다.

-----목차-----

1. 기본적으로 커팅중인 저의 스펙과 식사량

i) 저의 스펙과 운동 루틴

ii) 5일간 식사량

2. 헬스 유산소 병행 증거 (약 하루 300kcal정도)

3. 5일간 헬스 + 유산소 병행 결과

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입니다. 

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1. 기본적으로 커팅중인 저의 스펙

당연히 사람마다 운동 강도가 다르기에, 저랑 똑같은 루틴으로 운동한다고 해도 당연히 강도차이로 인해 결과가 다를 수 있습니다.

그러니 다이어트를 진행중인 저의 스펙을 참고하고 읽어주시면 감사하겠습니다.

i) 저의 스펙과 운동 루틴 

*****이 다이어트 당시 저의 스펙*****

남성

키 166

3대 400(스쿼트 145, 데드리프트 165, 벤치프레스 90)

기초대사량 약 1650kcal 정도

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이번 주 헬스 루틴은 기존 루틴 + 유산소로

월 : 데드리프트 + 인클라인 러닝머신 유산소

화 : 가슴 + 삼두 + 인클라인 러닝머신 유산소

수 : 스쿼트 + 하체 + 어깨 후면 + 인클라인 러닝머신 유산소

목 : 어깨 전면, 측면, 이두 + 인클라인 러닝머신 유산소

금 : 등 + 인클라인 러닝머신 유산소

이였습니다.

ii) 5일간 식사량 

저는 체중이 약 70kg로, 보통 한끼에 40~60g정도의 단백질을 무조건 챙겨먹습니다.

그리고 탄수화물을 먹는다지만, 아무래도 단백질을 먼저 먹고 나면 배가 부르기에 탄수화물을 그렇게 많이 먹지는 않습니다(그래도 저는 많이 먹어서 한 끼에 밥 1공기~2공기 정도)

사실 제 기준에서는 그냥 먹고 싶은대로 먹었습니다. 대신 간식이나 후식은 웬만하면 먹지 않았습니다.

이렇게 말하면 감이 안오실테니, 제가 먹는 식사를 몇 개 사진을 통해 보여드리겠습니다.

보통 한 끼에 저정도의 탄수화물과 반찬을 먹었다고 보시면 됩니다.(아 물론! 당연히 반찬은 반찬일뿐!! 반찬 전부를 먹는 건 아닙니다!!!)

밥이 없을 경우, 이렇게 비빔면(한개보다 조금 더 큰 사이즈)와 닭패티 2개 이렇게 먹기도 하고~

이건 주로 운동 가기 전에 먹은 방식으로, 원래 계란프라이 2개 있던 것 위에 계란 4개와 밥을 같이 볶은 것입니다. 당연히 사진은 먹는 도중에 찍었습니다 ㅎㅎ  

집에 어머니께서 고기를 구워놓으시면, 그냥 밥이랑 고기랑 먹었습니다만 보통 고기는 최소 단백질 40g 이상은 먹으려 합니다(고기 200g정도)

제가 먹는 수비드 닭가슴살과 밥을 같이 볶고, 김이랑 먹는 사진입니다.

당연히 먹는 도중에 찍은 것으로 밥 한 공기 + 200g 닭가슴살이라고 보시면 됩니다.

이렇게만 말해도 감이 안 오실 수 있으니.. 저 같은 경우 기초대사량이 1600이므로, 그냥 하루에 2000kcal 이하로 먹으려 노력했습니다. 

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2. 헬스 유산소 병행 증거 (약 하루 300kcal정도)

5일간 매일 유산소 운동을 했다는 증명 사진입니다.

월요일은 같이 운동하는 친구들이 빨리 가자고 재촉해서... 아쉽게도 200칼로리만 태웠습니다.

화요일에 평소보다 더 일찍와서 404 kcal를 태운 사진입니다.

그리고 정말.. 인클라인 러닝머신 너무 좋습니다 ㅠㅠ 경사 15도, 3.5 속도만으로 거의 분당 10kcal정도로 매우 빠르게 칼로리 소모가 돼요!

수요일... 이날 평소보다 일찍 가지 못해 친구들의 등쌀에 떠밀려 200칼로리만 태웠습니다..

평소보다 더 일찍 왔지만? 무산소 운동에서 시간 분배를 잘못해서, 시간 부족으로 300만 태웠습니다.

조금 다른 인클라인 머신으로 이건 16까지 경사를 올릴 수 있더라고요.

금요일은 등밖에 안하기에, 지금껏 200밖에 못 태운 날들을 대신하듯 500칼로리를 태웠습니다.

 

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3. 5일간 헬스 + 유산소 병행 결과

결과입니다.

저는 인바디를 잴 때 항상 무산소 운동이 끝나고 잽니다.

이 사진들은 월요일 무산소 운동 잰 것과 토요일 무산소 운동 끝나고 잰 것입니다.

 

지난 주에 노탄수화물 다이어트를 하다가, 토요일 저녁과 일요일에 신나게 탄수화물을 먹었더니 골격근도 회복되면서 체지방도 거의 돌아온 모습입니다.(하지만 저는 골격근이 다시 돌아와서 더 좋았다는..)

그리고 대망에 이번 주에 실시한 5일간, 헬스 2시간 이후 유산소 하루 300kcal 정도 뛴 결과입니다.

결론만 정리하자면

5일동안

체중 : 1.2kg 감량

골격근량 : 0.1kg 하락

체지방량 : 1kg 하락

입니다.

!!!!! 노탄수화물 다이어트를 했을 땐 탄수화물을 못 먹으니 온 몸에 힘이 없어 일상도 어렵고, 근손실도 600g이나 있었던 것과 비교해서 

먹고 싶을만큼 탄수화물을 먹고, 헬스 끝나고 유산소 300~400kcal만 뛰는 방식은 근손실도 크지 않고 체지방만 크게 많이 빠졌네요!

5일간 힘들게 노탄수화물 다이어트를 한 것과 탄수화물 먹고싶은 만큼 먹고 유산소 운동 했을 때 감량한 체지방은 거의 비슷했으므로, 헬스 끝나고 유산소를 병행하는 방식으로 계속 커팅을 해야할 것 같습니다.

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이야 아무래도 근손실 적은 커팅의 해답은 헬스이후 약간의 유산소운동이였나 봅니다.

이런식으로 앞으로 한달(30일)정도 하면, 단순 계산으로 5일에 1kg를 뺐으니 체지방만 6kg정도 빼는 것이니 어느정도 복근을 볼 수있지 않을까 싶네요!

그럼 앞으로 바디프로필을 찍을 정도로 커팅할 때까지 꾸준히 다이어트 포스트를 쓰겠습니다!

혹시나 저의 다이어트 도전이 도움이 되셨다면 따뜻한 댓글 또는 팔로우 클릭을 해주시면 저에게 큰 힘이 됩니다!

그럼 다음에 더 좋은 포스트로 찾아뵙겠습니다!

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