하루 6만보 걷기 다이어트 후기!!

 안녕하세요 마무입니다. 이번 추석 동안 체지방이 많이 올라 날 잡고 하루 종일 "집에서 걷기 다이어트"로 "하루 6만보"를 해본 결과 충격적으로 살이 많이 빠져 그 충격적 "걷기 다이어트 후기"를 공유하고자 포스트합니다!

-----목차-----

1. 걷기 다이어트를 하는 저의 스펙

2. 걷기 다이어트 식단 및 방식

3. 결과 및 결론

i) 운동 직후(9.14.오전12시 8분) 측정 및 변화값

ii) 다음 날 점심 식사 후(9.14 오후 1시 50분) 측정 및 변화값

iii) 결론 및 후기

---------------

도전 다이어트 페이지 : https://mamu2830.blogspot.com/p/7.html

를 보시면 저가 지금까지 해온 다양한 다이어트 정보를 볼 수 있습니다!!

---

1. 걷기 다이어트를 하는 저의 스펙

걷기 다이어트를 하기 전(9월 13일) 집에서 측정한 저의 스펙과 수행 능력입니다.

***************

성별 : 남자

데드리프트 1rm : 180kg

벤치프레스 1rm : 90kg

스쿼트 1rm : 150kg

키 : 167cm

몸무게 : 69.1kg

체지방률 : 15.3%

체지방량 : 10.6kg

골격근량 : 31.7kg(저희 집에서 사용하는 체중계는 골격근만 2kg정도 낮게 나옵니다, 33.7kg라 보시면 됩니다.)

기초대사량 : 1677kcal

추가로 추석과 그 전날(금~월요일) 내내 근력 운동을 안 해서 유산소로 인해 회복이 방해될 근육은 없었습니다.

**************

이건 제가 사용하는 걸음 카운트 어플인데, 보시면 유일하게 하루 60k(6만보)를 하지 못한 것을 알 수 있습니다. 

제가 예전에 날 잡고 6만 걸음을 찍으려 했지만, 걷는 것만으론 시간이 부족해서 5만 걸음이 한계더라고요 ㅠ

그래서 이번엔 정말 아침 일찍부터 집에서 걷기를 시작했습니다.

---

2. 걷기 다이어트 식단 및 방식

오전 9시 30분부터 밤 11시 45분까지 집에서 애니(킹덤 1기)를 보며 신발을 신고 걸었으며, 중간 중간 식사 시간마다 1시간씩 쉬었습니다. 

평균적으로 집에서 제가 걸을 때 1만보에 2시간 정도 걸리더군요

아침은 위에 보이는 양의 삶은 소라와 오트밀을 초고추장과 함께 먹었습니다.

참고로 저는 그냥 오트밀을 뜨거운 물에 불렸다가 먹습니다.

점심은 위에 보이는 식감이 쌀과자 같은 그래놀라에 우유, 그리고 한 스쿱의 프로틴을 부어서 먹었습니다.

저녁은 제 기초대사량에 비교해서, 아침 점심을 너무 적게 먹었기에 그냥 맘 편히 쌀밥과 양념게장을 먹었습니다.

참고로 위 사진 1그릇과

(씹은 꽃게를 모자이크 했습니다)

위 사진까지 해서 

총 쌀밥 2 그릇과 양념게장을 먹었습니다.

---

3. 결과 및 결론

ㅠㅠ 드디어 제 버킷리스트 중 하나였던 6만보 걷기를 달성했네요. 뿌듯합니다.

일단 제 어플로는 6만 걸음에 2553kcal가 소모됐다고 하네요. 

i) 운동 직후(9.14.오전12시 8분) 측정 및 변화 값 

바로 6만 걸음을 끝내고 씻은 후, 바로 측정한 몸무게는 

**** 6만보 직후 바로 측정 값 ****

체중 : 68.5kg(-0.6kg)

체지방률 : 14.8%(-0.5%)

체지방량 : 10.1kg(-0.5kg)

골격근량 : 31.6kg(33.6kg)(-0.1kg)

기초대사량 : 1670kcal(-7kcal)

************************************

ii) 다음 날 점심 식사 후(9.14 오후 1시 50분) 측정 및 변화값 

원래 사람 몸이라는 건 수분 영향도 있고, 짧은 시간에 급격하게 살을 뺀 경우 제대로 측정이 안될 수도 있으니 그 다음 날에 점심 이후 (9월 14일 수요일 오후 1시 50분)에 다시 측정해보았습니다.

참고로 아점(아침 겸 점심)으로 그래놀라 1그릇을 우유와 함께 그릇에 꽉 채워서 먹었습니다.

(위 사진은 제가 1시 50분에 다시 쟀다는 걸 증명하는 사진입니다)

**** 6만보 걷기 이후 다음 날 점심에 측정한 값 ****

체중 : 68kg(-1.1kg)

체지방률 : 14.6%(-0.7%)

체지방량 : 9.9kg(-0.7kg)

골격근량 : 31.4kg(33.4kg)(-0.3kg)

기초대사량 : 1660kcal(-17kcal)

******************************************************

세상에 저는 솔직히 점심도 먹었고, 다시 어느정도 체지방이 오르지 않을까 싶었는데..

오히려 예상 외로 체지방이 0.2%나 더 빠져서 기분 좋은 것 같기도 하고 당황했네요 ㅋㅋㅋ

골격근량도 300g이나 빠졌지만.. 뭐 사실 이 부분은 헬스 좀 오래 하신 분들은 다 아시다시피 꽤 오래 헬스를 못하기도 했고 수분이 빠진 걸 수도 있는 부분이라 사실 100g정도만 빠졌지 않았을까 싶습니다.

iii) 결론 및 후기 

**** 6만보 걷기 전 9월 13일 ****

몸무게 : 69.1kg

체지방률 : 15.3%

체지방량 : 10.6kg

골격근량 : 31.7kg(저희 집에서 사용하는 체중계는 골격근만 2kg정도 낮게 나옵니다, 33.7kg라 보시면 됩니다.)

기초대사량 : 1677kcal

**** 6만보 걷고 난 직후 9월 14일 오전 12시 8분 ****

체중 : 68.5kg(-0.6kg)

체지방률 : 14.8%(-0.5%)

체지방량 : 10.1kg(-0.5kg)

골격근량 : 31.6kg(33.6kg)(-0.1kg)

기초대사량 : 1670kcal(-7kcal)

**** 6만보 걷고 잔 뒤 9월 14일 오후 1시 50분 ****

체중 : 68kg(-1.1kg)

체지방률 : 14.6%(-0.7%)

체지방량 : 9.9kg(-0.7kg)

골격근량 : 31.4kg(33.4kg)(-0.3kg)

기초대사량 : 1660kcal(-17kcal)

--- 후기 ---

저는 집에서 신발 신고 걸을 때 평균적으로 1000걸음에 10분 정도 걸렸고, 오전 9시 35분에시작해 식사 시간마다 1시간씩 쉬며 밤 11시 45분에 집에서 6만보 걷기를 끝났습니다.

집에서 걷는 거라 짧은 거리를 왕복하거나 방에서 빙빙 돌아, 허리가 아프며, 발이 정말 정말 아팠습니다 ㅠㅠ 5만보 부터는 발이 너무 아파서 1000 걸음마다 마사지 볼로 발을 마사지하고 걸었어요

그래도 추석에 폭풍적으로 찐 살보다 더 많은 살을 뺏기 때문에, 6만까진 아니더라도 하루 시간이 넉넉하고 할 거 없을 때, 저처럼 애니 보며 집에서 걷는 것도 괜찮은 것 같습니다.

아 참고로 저는 애니 킹덤 1기를 하루만에 다 보았습니다

구글 블로그 팔로우 클릭 및 따뜻한 댓글을 달아주시면 저에게 정말 큰 힘이 돼 포스트 퀄리티 향상에 도움이 됩니다!

그럼 다음에 더 좋은 포스트로 찾아오겠습니다!

다양한 다이어트 정보가 있는 페이지 : https://mamu2830.blogspot.com/p/7.html