(보조제x)하루 1000칼로리 다이어트 1일차

후....마무입니다. 그 동안 힘든 일과 공부해야하는 일들이 겹쳐서 운동도 못하고 맨날 밤마다 술을 마셨더니.. 살이 아주 환상적으로 뒤룩뒤룩 쪘습니다..

그래서 살을 다시 빼기로 마음 먹었는데 문득 생각이 들었습니다.
'7일동안 다이어트 보조제 없이 최대한 많이 빼면 몇 키로가 빠질까?' 라고 말이죠
그래서 저는 제가 할 수 있는 최대한의 방식으로 하루에 1000칼로리를 섭취하고 1000칼로리를 소모하여 7일 후 얼마나 빠지는 지 보려고 합니다.

방법은 아~~~주 간단해요

매일 1000칼로리만 섭취
매일 1000칼로리 운동으로 소모

그리고 상체 근손실 방지와 기초대사 저하를 방지하기 위해 하루에
7kg덤벨 10번 들고, 윗몸 일으키기 20번, 팔 굽혀펴기 20번을 하겠습니다.

아 그리고 새로산 인바디체크가 되는 앳플리 T8 체중계로 쟨 결과랑 실제 보건소에서 측정한 인바디 결과랑 얼마나 차이가 있을 까 하여 오늘 둘다 측정해 봤습니다.





 







이게 새로 산 체중계로 측정한 결과입니다. 보통 주목할 만하고 실제 인바디랑
중복되는 값들만 나열해보면

몸무게 67kg
BMI 24.3
지방량 14.1kg
체지방율 21.1%
골격근량 28.61kg
기초대사량 1536kcal

이네요. 그리고 집에서 인바디체크 한 뒤 바로 실제 보건소로 가서 측정한 인바디체크 값







보기 힘드실 테니 제가 정리하자면

몸무게 67.1kg
BMI 24.5
지방량 13kg
체지방율 19.4%
골격근량 30.9kg
기초대사량 1538kcal 이네요

다시 정리하자면

--애플릿 T8 체중계---

몸무게 67kg
BMI 24.3
지방량 14.1kg
체지방율 21.1%
골격근량 28.61kg
기초대사량 1536kcal
------------------------

--보건소 인바디-----

몸무게 67.1kg
BMI 24.5
지방량 13kg
체지방율 19.4%
골격근량 30.9kg
기초대사량 1538kcal
----------------------

음.. 확실히 인바디에 비교해서 정확성은 떨어지는 것 같습니다만 그래도
기초대사량,몸무게,BMI는 거의 비슷하네요. 나머지들도 어느정도 증감만 보면 될 것 같아요.

자 1일차. 제가 점심에 어떻게 먹었냐면






"삼겹살 2줄, 밥 한공기 , 쌈장, 배추와 상추" 이렇게 먹었습니다.





삼겹살 1줄에 250kcal이여서 2줄에 500kcal인거에요~
밥 한공기 까지 해서 오늘 점심에 800kcal를 섭취 했습니다!
네? 배추,상추,쌈장이요?? 에이... 그건 칼로리가 거의 없으니 카운트 하지 않겠습니다 ㅎ

아 점심부터 벌써 800이나 먹으면 저녁엔 어떡할거냐 걱정이 많으실텐데.. 걱정마세요!
이미 삶은 달걀 3개만 먹을 생각을 하고 먹은거니까요!!

자 밥도 먹었겠다 이제 1000kcal를 빼러 가봅시다!
제가 항상 살을 뺄 때마다 애용하는 운동방법은 바로 "펌프"인데요

굳이 정확하게 말하자면 펌프와 DDR이지만 대부분의 사람들은 구분을 못하시니
그냥 펌프라고 하겠습니다~






1000kcal를 채우던 도중 16렙을 AA받아서 기쁨에 찍은 짤..ㅎㅎ
참고로 위의 사진은 DDR이란 발로 노트를 밟는 리듬게임입니다.

대략 5000원 정도를 사용해서 드디어




1000kcal소비 완료.... 후우...
아 참고로 저는 17렙까지 깨는게 가능한 수준이여서 5000원 만에 1000칼로리를 소모한 겁니다. (평균 판당 40칼로리정도 소모하는데, 500원당 3판)

DDR을 막 시작하신 분이나 초보분들은 한판에 10~20정도 소모하실 것이기 때문에 1000칼로리 소모하려면 꽤 오래 걸리실 거에요... 하지만 인내심을 가지고 꾸준히 하시면 13렙 깨는 수준에 도달하실텐데, 13렙부터 칼로리를 많이 소모하니 DDR로 다이어트 시작하실 분들이라면 13렙까지 열심히 하는 걸 추천해요 그 이후부터 살이 많이 빠지니까요!


운동하고 나서 집에와 몸무게를 쟤보니








오전이랑 비교해서

몸무게 -1.3kg
BMI -0.5
지방량 -0.7kg
체지방율 -0.7
골격근량 -0.33kg
기초대사량 -18kcal

빠졌네요 그리고 과체중 --> 표준 근육형으로 바뀐 모습ㅋㅋㅋㅋ
역시 DDR은 대단해..



저녁을 먹기 위해 바로 달걀 3개를 끓이면서 샤워를 하고 옵니당
샤워하고 나서






저녁으로 먹을  "삶은 달걀 3개, 배추, 쌈장" 입니다

저 배추는 점심에 삼겹살 먹고 남은 거에요 ㅋㅋㅋ 채소는 칼로리가 매우 적기
때문에 맘 껏 먹을 수 있다는게 정말 다행인 것 같아요... 채소도 칼로리가 높아서 못 먹는다면 배고파서 다이어트를 어떻게 할 수 있을지..




달걀 한 개당 칼로리가 75로 책정돼 있어서 3개라 225kcal가 나옵니당

이렇게 오늘 하루 1025kacl 섭취하고 1035kcal 소모했네요 ㅎㅎ
25초과한 건 35kcal를 운동으로 소모한 걸루 쌤쌤~

자기전에 마지막으로 근손실을 막기위한 근력운동
덤밸 7kg 10번 , 윗몸 일으키기 20번 , 팔 굽혀펴기 20번 하고 이제 자러 갑니다~

매일매일 인바디 체크할 수가 없기 때문에 6일까진 저희집 체중계 인바디체크로
증감만 확인하다가 마지막 7일 날에 보건소 인바디 체크를 할게요!

내일 아침에 몸무게를 쟤고 아침 일찍 오락실 DDR을 하러 갈 겁니다!(오전엔 사람이 없어서 조용한 환경에서 쾌적하게 리듬게임을 할 수 있음)

이상 마무였습니다~

***7일 이후 다이어트 결과 및 다이어트 관련 페이지*** : https://mamu2830.blogspot.com/p/7.html