익스트림 맥스 섭취하며 하루 1000칼로리 다이어트 4일차

후우 오늘도 좋은 아침입니다. 드디어 절반이상 왔네요...

역시 일어나자마자 바로 인바디체크 합니다.







오전 12시 12분쯤 밥 먹기전 인바디를 잰 값입니다.
위에 오후 5시인 것은 순서가 뒤죽박죽이 돼서 제가 다시 스샷찍은거라 그래요!

몸무게 : 63.5kg
BMI : 23.0
체지방율 19.0%
골격근량 30.04kg
기초대사량 1490kcal

이군요~




밥 먹기전 당연히 다이어트 약 먹어줘야죠~ 이번엔 삐딱하게 사진찍기~




아침으로는 어젯밤 먹고 남은 삶은 양배추 조금과 어제도 먹었던 새우 10마리와
밥 한공기 + 장조림이라고 부르기엔 너무 싱거운 돼지 살코기 2조각?




대하니까 100g당 4마리로 계산해서 10마리면 250g이잖아요?
100g당 93kcal이니까 2.5배해서 232kcal이구
밥 한 공기는 300kcal, 그리고 저 고기 2조각은 살코기이기에 닭가슴살 50g정도로
계산하겠습니다.
닭가슴살 100g이 130kcal이니 절반이면 65kcal이죠?


이렇게 해서 아침에 597kcal를 섭취했습니다.

언제나 그렇듯 밥 먹은 뒤 씻고나서 카페에 가서 아메리카노를 마시며
블로그 포스팅을 하고 9시쯤 오락실에 가서 DDR을 했습니다.




오늘은 약간 위태했네요.. 이번 달은 다이어트 프로젝트 때문에 DDR을 무리하게 해서
그런가 발목이 살짝 아파오는 느낌이 들었다는...

그래도 무사히 1000kcal를 태운 인증샷입니다.

이후 집에 돌아와서 바로 무게를 재야죠









(저녁 운동 후 밥먹기 전)

몸무게 : 62.8kg
BMI : 22.8
체지방율 18.4%
골격근량 29.82kg
기초대사량 1483kcal

이네요



이렇게 당연하게 밥 먹기전 익스트림 맥스 맨 다이어트 보조제를 섭취한 뒤




밥 한 공기와 오전에 먹었던 장조림 비슷한 살코기 한 150g정도?
그리고 삶은 양배추를 저녁으로 먹습니다.

밥 한 공기가 300kcal이고
닭가슴살 100g이 130kcal이니, 150g이면 195kcal이죠?

이렇게 해서 저녁으로 495kcal를 섭취했습니다.


오늘 하루 이렇게    597kcal + 495kcal = 1092kcal를 섭취했고
운동으로 1021kcal를 소모했네요.

이렇게 보니 사실 새우를 5마리에 100g으로 계산할 걸.. 이라는 후회가 좀 남긴하는데 ㅋㅋㅋ 뭐 사실 이번 주 내내 운동할 때 1000kcal보다 초과해서 칼로리를 소모한 걸 생각하면
오늘 70kcal 초과해도 상관 없을 것 같습니다~~

그럼 내일 5일차에 또 뵙겠습니다~