1000칼로리 다이어트, 7일만에 3.1kg 감량

안녕하세요 마무입니다. "1000칼로리 다이어트"인데 저는 "하루 1000칼로리"를 섭취하고 1000칼로리 소모하는 다이어트를 7일간 해왔는데요.

첫 날과 마지막 날은 보건소에 가서 인바디 체크를 했지만, 나머지 날은 그냥 앳플리 T8 체중계로만 쟀습니다.

-나중에 안 사실이지만 저의 기초대사량은 1600으로, 여자들 평균 기초대사량인 1000칼로리 다이어트를 하면 안 됐었습니다 ㅠㅠ 남자들은 이 점을 꼭 기억해주세요-

7일간의 1000칼로리 다이어트를 한 목적은

1. 보조제 없이 하루에 1000칼로리를 섭취하고 1000칼로리 소모하면 일주일 뒤에 얼마나 몸무게가 빠질까?

2. 앳플리 T8이 실제 인바디 체크와 얼마나 차이가 날까?

3. 앳플리 T8의 운동모드와 일반모드중 어느 것이 더 정확할까?

4. 앳플리 T8 체중계의 운동모드와 일반모드는 얼마나 차이날까?

5. 다음에 보조제를 함께 섭취하면서 1000칼로리 다이어트를 했을 때, 효과가 있는지 비교하기 위한 자료를 만들기 위해서

였습니다.
2019.09.25 화요일에 시작하여

중간에 운동을 못한 하루를 제외하고(그날 섭취 칼로리는 1000에 맞춰서 먹음)

2019.10.2 수요일까지 총 7일간 매일 1000칼로리만 섭취하고 1000칼로리를 운동으로 소모했습니다.

운동은 오락실 DDR을 했습니다.

더 많은 정보는
마무의 다이어트 일기 페이지 : https://mamu2830.blogspot.com/p/7.html
에서 보실 수 있습니다.

처음에 시작하기 전 보건소에서 잰 인바디체크 결과입니다.

앳플리 체중계와 공통되고 주목할 만한 정보만 뽑아보면

<인바디 체크>
몸무게 : 67.1kg
BMI : 24.5
체지방률 : 19.4%
골격근량 : 30.9kg
기초대사량 : 1538kcal 

이고

바로 1시간 이내 집으로 돌아와 앳플리 체중계 T8을 재본 결과

--앳플리 체중계--
체중 : 67kg
BMI : 24.3
체지방률 : 21.1%
골격근량 : 28.61kg
기초대사량 : 1536kcal

였습니다.

완전 틀린 건 아닌데, 그래도 골격근량과 체지방률은 실제 보건소 인바디체크 값과 좀 차이가 있네요.

그럼 이제 7일동안 하루에 1000칼로리만 섭취하고 운동으로 1000칼로리 소모하는 다이어트의 결과 추이를 보여드리겠습니다.

운동은 주로 저녁 8시 이후부터 11시 사이에서 했습니다.

결과값은 오전에 밥 먹기 전 잰 결과만 정리했습니다. 

앳플리 T8 운동모드의 결과 값은 운동을 시작한 4일째부터 체크를 시작했습니다.(왜냐면 운동모드에 설명에 일주일에 3회 이상 운동을 하거나 주기적으로 운동하는 사람들을 위한
모드라고 써 있었기에)

그날 그날 무엇을 먹었는지, 얼만큼 칼로리를 소모했는지, 운동 직후 오전과 비교해서 얼만큼 차이가 나는지는 구글 블로그에 적어놨으니 가셔서 보시면 되겠습니다.
https://mamu2830.blogspot.com/p/7.html


/* 앳플리 T8 체중계로 잰 인바디 체크 값 추이 */

<1일>
(일반)
몸무게 : 67kg
BMI : 24.3
체지방률 : 21.1%
골격근량 : 28.6kg
기초대사량 : 1536kcal

https://mamu2830.blogspot.com/2019/09/x-1000-1.html

<2일>
(일반)
몸무게 : 65.4kg
BMI : 23.7
체지방률 : 20.6%
골격근량 : 28.08kg
기초대사량 : 1507kcal

https://mamu2830.blogspot.com/2019/09/x-1000-2.html

<3일>
(일반)
몸무게 : 65.1kg
BMI : 23.6
체지방률 : 20%
골격근량 : 28.17kg
기초대사량 : 1511kcal

https://mamu2830.blogspot.com/2019/09/x-1000-3.html

<4일>
(일반)                          (운동모드)
몸무게 : 65.7kg                몸무게 : 65.7kg
BMI : 23.8                       BMI : 23.8
체지방률 : 20.3%              체지방률 : 13.9%
골격근량 : 28.35kg           골격근량 : 30.63kg
기초대사량 : 1521kcal       기초대사량 : 1629kcal

https://mamu2830.blogspot.com/2019/09/x-1000-4.html

<5일>
(일반)                          (운동모드)
몸무게 : 65.4kg                몸무게 : 65.4kg
BMI : 23.7                       BMI : 23.7
체지방률 : 20.3%              체지방률 : 13.7%
골격근량 : 28.19kg           골격근량 : 30.53kg
기초대사량 : 1513kcal       기초대사량 : 1624kcal

https://mamu2830.blogspot.com/2019/09/x-1000-5.html

<6일>
(일반)                          (운동모드)
몸무게 : 64.6kg                몸무게 : 64.6kg
BMI : 23.4                       BMI : 23.4
체지방률 : 19.6%              체지방률 : 13.2%
골격근량 : 28.11kg           골격근량 : 30.34kg
기초대사량 : 1506kcal       기초대사량 : 1611kcal

https://mamu2830.blogspot.com/2019/10/x-1000-6.html

<7일>
(일반)                          (운동모드)
몸무게 : 64.6kg                몸무게 : 64.6kg
BMI : 23.4                       BMI : 23.4
체지방률 : 19.4%              체지방률 : 13.2%
골격근량 : 28.14kg           골격근량 : 30.34kg
기초대사량 : 1508kcal       기초대사량 : 1611kcal

https://mamu2830.blogspot.com/2019/10/x-1000-7.html

/****************************************************************/

그리고 다음 날 8일 째에 아무것도 안 먹고 보건소에 가서 인바디 체크 한 결과

<8일 째 보건소 인바디 체크 값>

몸무게 : 64.5kg
BMI : 23.7
체지방률 : 17.8%
골격근량 : 30.2kg
기초대사량 : 1515kcal


<8일 째, 보건소 인바디 체크 하기 전 집에서 앳플리 T8로 잰 값>

(일반)                          (운동모드)
몸무게 : 64.0kg                몸무게 : 64.0kg 
BMI : 23.2                       BMI : 23.2
체지방률 : 19.3%              체지방률 : 13.5%
골격근량 : 27.96kg           골격근량 : 29.95kg
기초대사량 : 1497kcal       기초대사량 : 1589kcal


여기까지 7일동안 앳플리 T8체중계로 따지면 3.1kg를 감량했는데,
실제 보건소에서 측정한 걸로 따지면 2.6kg가 감량됐네요.

그리고 충격적인건 ... 처음 보건소 인바디 체크했을 때랑 비교해서
골격근이 0.7kg나 감소한 거...
1000칼로리를 섭취하느라 너무 단백질을 섭취 안했나봐요 ㅠㅠㅠ

첫 날과 마지막날 앳플리 T8과 보건소 인바디체크에서 체지방은 1.5% , 1.7%차이가 나네요.

그리고 다이어트 시작 전엔 앳플리 체중계와 보건소 인바디체크와의 BMI, 몸무게가 차이가 심하지 않았는데 다이어트를 하고 나니까 차이가 꽤 심해졌네요.

 7일간의 다이어트로 알아낸 총 정보는

1. 애플릿 체중계 T8의 체지방률과 기초대사량은 일반모드가 운동모드보다 더 정확하고,
   골격근량은 운동모드가 일반모드보다 더 정확하다. 그러니 골격근량은 운동모드로 체크     하고, 나머지는 일반모드로 체크하자.

2. 앳플리 체중계로 잰 체지방이 보건소의 인바디체크로 잰 체지방보다 약 1.6%정도 더 많     다. 고로 앳플리 체중계 체지방에서 값에서 1.6%정도 빼자

3. 보조제 없이 하루에 1000칼로리 섭취하고 운동으로 1000칼로리 소모하면 7일동안
   약 2.6kg정도 감량된다.

4. 급격하게 살을 빼면, 앳플리 체중계와 보건소 인바디 체크의 결과 값 차이가 더 커진다.

5. 일반모드와 운동모드의 몸무게와 BMI는 항상 일치한다.

6. 단백질을 충분히 먹지 않고 급격하게 살을 빼면 근손실이 심하다..(ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ)

앳플리 T8 체중계는 앞으로 사용할 때 체지방은 1.6%정도 빼고, 골격근량은 운동모드로
확인해야겠네요.

7일동안 수고한 저를 위해 먹고싶은거 좀 먹고(치맥... 진짜 밤마다 먹고싶어서 너무 괴로웠다능 ㅠㅠ) 살을 다시 좀 찌우고 다리 근육 회복좀 한 다음

"다이어트 보조제"를 먹으면서 7일동안 다시 1000칼로리 다이어트를 하여
다이어트 보조제가 효과가 있는지 확인해보겠습니다!

 이상 마무였습니다~ 도움이 되셨다면 좋아요 및 댓글을 달아주시면 감사하겠습니다!